Что делать, чтобы не болела спина?

Достаточно большой процент жителей нашей планеты ведет малоподвижный образ жизни. Значительную часть времени они проводят за рулем автомобиля или в общественном транспорте, сидя на работе в офисе, дома перед телевизором или компьютером.

В результате этого происходит ослабление мышц спины, и они утрачивают способность нормально поддерживать позвоночник. Как результат, рано или поздно появляются боли в спине. Избежать этой проблемы можно. Предлагаем узнать, как это сделать.

Укрепление торса

Один из залогов здоровой спины — крепкий торс. Укрепить мышцы туловища помогут систематические силовые упражнения. Они снизят возникновение мышечных спазмов и риски травматизма спины.

Состояние мышц живота также влияет на прочность и гибкость спины. Поэтому стоит работать над всеми группами мышц.

Правильное сидение за столом

Правильная осанка имеет большое значение как при ходьбе, так и во время сидения. Если у вас сидячая работа, особенно важно сохранять правильное положение тела и поддерживать спину. Когда вы сидите, убедитесь в том, что колени находятся чуть выше бедер.

При длительном сидении позвоночник и мышцы подвергаются нагрузке. Нужно находить возможность каждые полчаса вставать для того, чтобы размяться. Негативный эффект длительного сидения могут сгладить даже 10 секунд регулярной разминки.

Не на каждой работе есть возможность сидеть на удобном стуле. Но хотя бы для дома купите качественное кресло, которое будет обеспечивать надежную поддержку поясницы. Хорошим дополнением к нему станет массажер для спины.

Правильный выбор обуви

Важно, чтобы она была удобной. Старайтесь не носить ботинки, сапоги, которые плохо фиксируют ногу. Избегайте таких вещей, как туфли на высоких каблуках.
Обувь должна быть анатомически правильной, с твердым задником и удобной колодкой. При необходимости пользуйтесь амортизирующей стелькой.

Употребление кальция и витамина D

Люди старшего возраста особенно подвержены остеохондрозу. Употребление продуктов, богатых кальцием и витамином D, предупреждает разрушение костей. Листовая зелень, молочные и кисломолочные продукты также содержат достаточное количество кальция.

Пополнить недостаток витамина D в организме можно благодаря приему в пищу таких продуктов, как сыры, жирная рыба, яичные желтки и говяжья печень.

Использование подушки в дороге

Сидения в транспорте не часто создают условия для поддержания поясницы и шеи. Если вам предстоит дальняя дорога, чтобы исправить положение, используйте подушку для поясницы. Если такой нет, возьмите куртку или свитер.

Поднятие тяжестей в несколько этапов

Боли в спине могут появиться также из-за неправильного перемещения сумок, чемоданов и других тяжестей. Лучше всего этот процесс разделить на несколько этапов. Когда вы поднимаете сумку в самолете, чтобы положить ее на верхнюю полку, для промежуточного опорного элемента используйте спинку сидения, а уже потом поднимайте багаж выше.

29.07.2024