А что означает - выспаться
Мне обычно хватает минут 20 и после этого могу не спать ещё довольно долго и даже не хотеть спать.
А из беллетристики
В результате анализа литературы и интернет-источников оказалось, что люди давно уже занимаются этой проблемой и на сегодняшний день существует масса методик, позволяющих сократить время сна.
Основные приемы следующие:
Наибольшей эффективностью отличается сон до 12 часов ночи, поэтому нужно раньше ложиться. Самое оптимальное часов в 21-22.
Продолжительность сна должна быть кратна 1.5 часам. Но не менее 4.5 часов (случаи полифазного сна в рамках статьи не затрагиваем). То есть легли в 22 часа, проснулись по будильнику в 4 утра. Нужно еще обратить внимание на то, что 1.5 часа - это среднее время, и его нужно корректировать под себя, наблюдая за собой. Правильный выбор определяется тем, что просыпание производиться в период "быстрого" сна, который проявляется сновидениями и быстрым просыпанием.
В дневное время обязательно необходимо отводить полчаса на сон. Полчаса - это фактически не сон, а только возможность организму осознать, что он отключился и теперь можно продолжать работать. При этом не теряется "рабочего настроя" и организм чувствует себя отдохнувшим.
Спать необходимо в хорошо проветренном помещении, без раздражающих факторов, типа музыки, телевизора.
Необходимо учиться максимально расслабляться во время сна. Максимальное расслабление - залог лучшего отдыха. Лучше потратить час в расслаблении, чем 8 часов в напряжении.
//текст доступен после регистрации//
