Будь в форме, игрок
Поскольку нормальный досуг Включает здоровый сон... А. Галич
У многих людей в течение суток отмечается по нескольку пиков формы и периодов снижения трудоспособности. Игроку, особенно тому, кто склонен к сложным, требующим полной самоотдачи азартным играм, таким, как покер и Black Jack, следует заниматься самонаблюдениями и, в зависимости от их результатов, корректировать свой распорядок дня. Категорические рекомендации общего характера здесь неуместны. Скажем, некоторые авторы настойчиво рекомендуют дневной сон перед игровым вечером. Автор же этих строк твердо знает: поддавшись на соблазн часового сна в период спада активности (17 19 часов), он будет до полуночи окончательно пытаться проснуться, а потом проведет бессонную ночь. Опять же чисто личное наблюдение: если случилось так, что до полпятого утра не было возможности уснуть лучше бодрствовать остаток ночи, провести следующий день с несколько сниженной активностью, но в дальнейшем вновь вписаться в личный стереотип суточного ритма. Для кого-то другого эти рекомендации приложимы с точностью до наоборот. Уверенно здесь можно сказать одно: сонный игрок это не игрок. Особенно, если речь идет о таких азартных играх, как Black Jack, покер, рулетка или Сик Бо. Впрочем, даже если вы предпочитаете что-нибудь незамысловатое, например, старинную азартную игру кено, видео-покеры или эмуляторы игровых автоматов, или интересуетесь секретами игровых автоматов, все равно нужно быть в форме.
В настоящее время изданы сотни книг, излагающие как классические, так и доморощенные системы релаксации. И здесь мы вынуждены уклонится от конкретных рекомендаций, ограничившись двумя общими: во-первых, опробуйте несколько систем релаксации и выясните, какая из них наиболее эффективная именно для вас; во-вторых, будьте очень осторожны с нередко рекомендуемыми упражнениями на задержку дыхания. Они действительно могут быть весьма действенными, но адепты прана-йоги категорически утверждают: начальная стадия обучения таким дыхательным упражнениям должна обязательно проходить под наблюдением опытного учителя. Иначе можно остановить свое дыхание навсегда.
Как известно, в здоровом теле здоровый дух. А какой дух может быть в теле, которое в течение нескольких часов находилось в скрюченном состоянии за игровым столом, играя, например, в дроу- покер или Black Jack, а остальные часы проводило в горизонтальном положении, в то время как его хозяин анализировал итоги прошедшего игрового дня и строил планы на день следующий? Игроку необходимо поддерживать хорошую физическую форму, и для этого в современном мире имеется множество возможностей. Мы не склонны придерживаться рекомендаций тех, кто пропагандирует бег трусцой. Нам кажутся разумными аргументы противников этого вида оздоровительных занятий, которые утверждают, что бег в городских условиях (то есть по жесткой поверхности) приводит к тому, что бегун один-два раза в секунду испытывает легкое сотрясение мозга и мгновенное сжатие межпозвоночных дисков.
Зато никто не оспаривает несомненной пользы плавания. Плавание позволяет дать в кратчайший срок максимальную нагрузку всем группам мышц и системам организма. В то же время, лениво барахтаясь в воде или просто полеживая на спине, можно достичь полного расслабления мышц. Итак, если есть возможность выбора мы голосуем за плавание.
Утренние или дневные занятия спортом не помогут вам полностью избавиться от неприятного одеревенения и затекания мышц за игорным столом. Поэтому следует в спокойной уединенной обстановке, поэкспериментировав, разработать свой личный комплекс упражнений на расслабление различных групп мышц такой, который можно практиковать непосредственно за игровым столом или хотя бы в баре казино. Обратите особое внимание на группы мышц плечевого пояса и шеи, а также мышцы лица. Именно эти группы мышц через механизм обратной связи в наибольшей степени влияют на психологическое состояние человека. Для того чтобы полностью расслабить мышцы, следует для начала напрячь их. Покорчите перед зеркалом рожи: приподнимите, а затем опустите брови; растяните рот до ушей, а затем сожмите губы сердечком; надуйте щеки, а затем резко выпустите воздух; попробуйте пошевелить ушами... Именно таким методом можно выявить напряженные мышцы лица и научиться расслаблять их.
Лицо с хорошо расслабленными мышцами лицо идиота: приопущенные верхние веки, слегка отвисшая нижняя челюсть, язык, свободно лежащий на нижних зубах... Помните, что глуповатое выражение лица будет оценено работниками казино как ваша положительная черта. В то же время хорошо расслабленные мышцы лица залог устойчивого внутреннего равновесия.
В любом крупном городе мира, в котором есть казино, есть и центры отдыха с саунами, русскими и турецкими банями, с циркулярными и контрастными душами, с массажем и более изощренными методами восстановления психофизиологического состояния организма. Однако ваша ванная комната все равно окажется вне конкуренции. Горячая ванна и контрастный душ с утра и повторение этой процедуры за пару часов до игры вот необходимое и вполне достаточное условие приобретения хорошей краткосрочной формы.
Очень полезными могут быть упражнения йоги. Однако здесь следует опасаться шарлатанских пособий и шарлатанов учителей. Впрочем, существуют хорошо опробованные и адаптированные к условиям современного мира системы релаксации, в значительной степени опирающиеся на принципы йоги. Поэкспериментируйте и найдите подходящий для себя минимальный набор упражнений, которыми можно заниматься в "полевых" условиях, то есть в купе поезда, в номере отеля, практически где угодно.
Большую пользу могут принести также занятия медитацией опять же с оговоркой, касающейся методик обучения и занятий. Приобретя некоторую практику, с помощью медитаций можно получать психологическую разгрузку в течение считанных секунд не прерывая азартной игры.
Вот несколько упражнений.
Освежающее дыхание. Простое упражнение йоги, предназначенное для тех, кто весь день проводит за столом. Сядьте на стуле, выпрямив спину, опустив руки по бокам. Вдохните медленно и глубоко (не настолько глубоко, чтобы ощущать дискомфорт) через нос, считая про себя до шести. Ощутите, как расширяются ваши ребра и приподнимается диафрагма. Задержите дыхание на шесть счетов, а затем медленно сделайте полный выдох через нос, ощущая, как сжимаются ребра и опадает диафрагма. Сделав паузу в десять секунд, повторите упражнение. Продолжайте дышать таким образом, сделав десять пятнадцать вдохов/выдохов.
Постепенно постарайтесь делать выдох более долгим, чем вдох.
Следующие два упражнения вы легко можете сделать в комнате отдыха казино.
Восстановление тонуса спины. сядьте на край стула и вытяните ноги. Медленно нагнитесь вперед и ухватите себя за икры. Постарайтесь склониться еще ниже, раздвинув локти, и оставайтесь в таком положении в течение десяти секунд. Расслабьтесь, голова свободно висит. Выпрямитесь и повторите упражнение еще два раза.
Восстановление тонуса груди, живота и подколенных сухожилий. Встаньте, чуть расставив ступни ног, и вытяните вперед руки ладонями вверх. медленно отводите руки назад и в стороны, чтобы тело приняло позицию, напоминающую букву Т. Соедините выпрямленные руки над головой, сложив ладони вместе. Прогнитесь назад в талии и задержитесь в этом положении десять секунд. Следите за тем, чтобы мышцы брюшного пресса при этом были напряжены, поддерживая поясницу. Вернитесь в исходное положение. Нагнитесь в пояснице как можно ниже и останьтесь в крайнем положении на десять секунд. Если нужно, слегка согните колени. Повторите упражнение три раза.
В комнате отдыха казино вы можете выполнить еще один комплекс упражнений для быстрого восстановления сил.
Им можно воспользоваться везде, не боясь показаться сумасшедшим.
Не снимая обувь, сожмите и разожмите пальцы ног пять десять раз. Затем потопайте по полу (всей ступней) и ударьте ботинком о твердый предмет, чтобы вызвать прилив крови к ступням.
Три раза глубоко вздохните. При вдохе представьте, как дыхание идет к ступням. При выдохе представляйте, как энергия, сила и бодрость духа устремляются вверх от ступней и заполняют все ваше тело.
Идите за игорный стол. Никто не заметит разницу. Но вы-то заметите.
