Как правильно заниматься на кардиотренажерах
Кардиотренировки – эффективный способ нарастить мышцы, сбросить вес, улучшить фигуру. Часто для достижения необходимого результата люди предпочитают не бег по улице и аэробику, а занятия на тренажерах. Спортивное оборудование позволяет быстро достичь желаемого результата при условии, что человек будет правильно заниматься, подберет подходящий комплекс упражнений и нагрузки.
Какие бывают кардиотренажеры, как рассчитать нагрузку
Производители спортивного инвентаря: https://sportmarket.net.ua/kardiotrenazhery/ предлагают тренировочное оборудование разных видов:
- степперы;
- беговые дорожки;
- велотренажеры;
- эллиптические тренажеры.
Для расчета нагрузки на организм во время тренировки необходимо воспользоваться формулой: 220 минус возраст спортсмена. Это будет допустимый максимальный пульс человека во время занятий. Контролировать его можно с помощью пульсометра или датчиков тренажера, которые считывают состояние спортсмена.
Некоторые модели профессионального спортинвентаря, для дома имеют функции расчета допустимой нагрузки. Они оснащены датчиками, которые позволяют подобрать оптимальную для человека тренировку с учетом его пульса, веса, других показателей здоровья.
Какой купить кардиотренажер?
.jpg)
Степперы, эллипсоиды, дорожки – все устройства подходят для кардиотренировок. Можно заниматься только на одном снаряде или менять их. Если тренировки проходят в спортивном зале, стоит выделить время на занятия на кардиотренажерах разных моделей. Если планируется заниматься спортом дома, стоит подобрать максимально эффективное оборудование, которое позволит проработать проблемные части тела. Например, можно приобрести эллипсоид, который один заменит степпер, беговую дорожку, ходьбу на лыжах.
Но тренирующемуся необходимо учитывать состояние здоровья. Например, если есть проблемы с суставами, нельзя выбирать оборудование, которое даст сильную нагрузку на колени, позвоночник. В этом случае противопоказан бег. Зато велотренажер или эллипсоид станут отличной альтернативой беговой дорожке.
Также необходимо смотреть на функционал приобретаемого спортивного инвентаря. Тренажер должен иметь несколько режимов кардиотренировок, чтобы человек мог корректировать нагрузку. Желательно, чтобы оборудование имело дисплей, на котором будет указываться важная информация – пульс, продолжительность занятий, количество затраченных калорий. Эти данные позволят человеку отслеживать эффективность тренировок, контролировать свое состояние.
Как сделать тренировки на кардио тренажере эффективными
Первое, что надо сделать – определить продолжительность занятий. Обычно кардиотренировки длятся от 25 минут до 1 часа. Новичкам стоит начать с минимального времени, а затем постепенно его увеличивать. Это позволит избежать чрезмерной нагрузки на неподготовленный к спорту организм.
Особенно важно постепенное увеличение нагрузок людям, которые страдают избыточным весом или длительное время вели малоподвижный образ жизни. Интенсивные продолжительные занятия могут повлечь сбой в сердечно-сосудистой системе. Если человек ранее совсем не занимался спортом, ему стоит снизить минимальное время тренировок с 25 до 10 – 15 минут.
Если цель – использовать кардиотренажеры для похудения, стоит тренироваться не менее 3 раз в неделю. Такое же количество занятий позволит укрепить сердечно-сосудистую систему, поддержать ее здоровье. Оптимальное время работы на тренажере для снижения массы тела – 45 – 60 минут. Как показали исследования ученых, при регулярных занятиях 3,5 часа в неделю получится снизить вес на 14 – 15%. Если заниматься всего 2,5 часа в неделю, то процесс похудения будет идти медленнее – вес снизится на 5%. При этом в первые дни кардиотренировок вес будет уходить быстрее, а затем замедлится. Выйдет лишняя вода из организма, начнут укрепляться мышцы, которые весят больше жира. Поэтому может создаваться впечатление, что вес стоит на месте.
Важный момент: добиться видимых результатов по похудению или набору массы тела, занимаясь на тренажере, можно только при одном условии – регулярности тренировок. Только в том случае, если человек не будет пропускать занятия, станет регулярно делать упражнения, он заметит эффект.
Что говорят об эффективности тренажеров?
Отзывы о кардиотренажерах разные, но в основном положительные, их вы найдете на сайте: https://sportmarket.net.ua/, это надержный магазин, где можно купить кардиотренажер для дома. Те, кто занимается на них постоянно, выделяют несколько преимуществ спортоборудования:
- Возможность заниматься в зале и дома.
- Можно выбрать оборудование для комплексной проработки всех групп мышц.
- Возможность запрограммировать собственную тренировку (некоторые модели дорогих тренажеров это позволяют).
Выполнение упражнений на кардиотренажерах – отличный способ быстро привести тело в порядок, повысить выносливость, укрепить мышцы, похудеть. Надо только подобрать оборудование, которое устроит пользователя по своей функциональности и подойдет ему по состоянию здоровья.
26.12.2018
